筋肉系人気ユーチューバーのくうしばさんがおすすめするサプリ＆プロテインを紹介します。
筋トレ、食べ歩き、商品紹介、投資、自動車などの様々なジャンル動画を公開しているユーチューバーのくうしばさん（元くそしばさん）。
大阪弁で軽妙なトークがおもしろく、僕もよく動画を拝見してるYouTuberの一人です。最近は食べ歩き動画の投稿がメインになっていますが、彼の動画の中で特に好きなのは筋トレ関連の動画です。
実はくうしばさん、ベンチプレスで重量160kgを持ち上げるほどのトレーニー。
動画でよく共演してる・りゅうちゃん（くうしばさんの相方的存在）とのふざけたかけあいからは、想像できないかもしれませんが筋肉系YouTuberとしのはかなりの実力の持ち主です。
その証拠に上半身のデカくてたくましい筋肉は、服の上からでもはっきりわかります。特に腕と胸のゴツさが素晴らしい！
そんな素晴らしい肉体をお持ちのくうしばさんが一体どんなサプリメントを飲んでいるのか、気になっている方も多いはずです。
そこで今回の記事ではくうしばさんが飲んでいるサプリとプロテインをまとめて紹介します。
くうしばさんの肉体を作り上げているサプリを知りたい方は、ぜひチェックしてみてください。
1．ホエイプロテインピュアアイソレート【ファインラボ】
くうしばさんが愛用しているプロテインは、ファインラボ（FINE LAB）の『ホエイプロテインピュアアイソレート（ミックスフルーツ味）』。
ホエイプロテインの中でも、イオン交換法で乳糖を除去したWPIホエイプロテインです（一般的なホエイプロテインはWPCよりも値段はお高め）。
特徴はたんぱく質の量に対して、脂質や糖質の量が圧倒的に少ないこと。ですので減量中の方や、できるだけ糖質・脂質を摂取したくない方にはおすすめのプロテインです。
ちなみに一食あたりの栄養成分は次の通りです。
- 1食の量…20g
- エネルギー…74kacl
- たんぱく質…17g
- 脂質…0.2g
- 炭水化物…0.8g
たんぱく質の割合が85％なので、たしかにWPCホエイプロテイン（約70-80％）と比べるとその含有率は高いですね。
コスパの良いプロテインのランキングについては、次の記事（↓）で詳しく紹介しています。
2．ADAM（マルチビタミン＆ミネラル）【ナウフーズ】
2つ目のサプリがナウフーズ（now）の『ADAM（アダム）』。各種ビタミンが配合されたマルチビタミン＆ミネラルサプリです。
筋トレ初心者さんの中には「筋肉を大きくするのにビタミンやミネラルなんかいるの？」と思われる方もいるかもしれませんが、ビタミンやミネラルは筋肥大のためにはすごく重要。というのは筋たんぱく合成にはそれらが必要となるからです。
また健康維持のためにもビタミンとミネラルは必要なので、食事で摂取できていない方はサプリメントで摂取することをおすすめします。
筋トレ上級者ほどビタミンとミネラルを、食事やサプリメントから摂っていますよ。
ビタミン＆ミネラレルは筋肉のためだけに、健康のためにもとても大切な成分なのでしっかり摂取しましょう。
3．ウルトラオメガ3（フィッシュオイル）【ナウフーズ】
3つ目がナウフーズ（now）の『ウルトラオメガ3』。オメガ3脂肪酸（DHAとEPA）を摂取できるサプリメントです。
脂質は体にとって悪い物とは限りません。むしろ良質な脂質を摂取することは、体にとって大切と言えます。
特にDHAやEPAなど青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、中性脂肪を減らす・動脈硬化のリスクを下げるなどメリットが大きな脂質です。
食事からなかなか摂りづらい脂質なのでくうしばさんを始め、ぷろたんさん、ディーサンなどの人気筋トレ系ユーチューバーの大半がサプリから摂取しています。
4．カルシウム＆マグネシウム【ナウフーズ】
4つ目がナウフーズ（now）の『カルシウム＆マグネシウム』。カルシウムとマグネシウムが2:1の比率で配合されたサプリです。
くうしばさんは健康・体のケアのために飲んでいるとのこと。普段の食事からなかなかカルシウムが摂れないので、こちらサプリメントを活用してるとおっしゃっていました。
5．クレアルカリンクレアチン【ナウフーズスポーツ】
5つ目がナウフーズスポーツ（now sports）の『クレアルカリンククレアチン』。クレアチンを摂取できる錠剤のサプリメントです。
クレアチンは筋出力の維持と向上を目的として、摂取するトレーニーが多い成分。くうしばさんもこのサプリを飲み始めて、トレーニング強度が上がってしっかりと追い込めているそうです。
こちらはカプセルタイプ（錠剤）なので、粉末タイプのクレアチンが飲みづらくて嫌いという方には嬉しいサプリですね。
6．グルコサミン＆コンドロイチン【ナウフーズ】
6つ目がナウフーズ（now）の『グルコサミン＆コンドロイチン』。名前の通り、グルコサミンとコンドロイチンが配合されたサプリです。
くうしばさんは関節保護を目的として飲んでいるが、実際に効いているかどうかはわからないとおっしゃっていました笑。お守りとして飲んでいる感じみたいですね。
ぷろたんさんも『グルコサミン＆コンドロイチン』を飲んでいますが、同じく効果はよくわからないとおっしゃっていましたね。
そう考えると優先順位は低いサプリメントかもしれません。
7．L-グルタミン【ナウフーズ】
7つ目がナウフーズ（now）の『L-グルタミン』。グルタミンを摂取できるサプリとなります。
グルタミンは筋肉の分解抑制（カタボリック対策）の働きがあるので、愛用しているトレーニーが多いですね。また疲労回復・免疫力向上の働きも期待できる成分。
くうしばさんは抵抗力が弱らないように（病気予防）、グルタミンを摂取しているとのことでした。
8．プレワークアウトC4【CELLUCOR】
8つ目がCELLUCORの『C4』。筋トレのパフォーマンス向上を目的として、トレーニング前に飲む『プレワークアウト』サプリ。ビタミンB群、ベータアラニンなどが配合されています。
くうしばさんはこれまでに『アサルト』や『エクスプロード』など様々なプレワークアウトを試してきましたが、どれも体に合わずに（飲むと気持ち悪くなる）お気に入りの商品がなかなか見つからなったそうです。
そんな中でようやく出会えたお気に入りのプレワークアウトが、こちらの『C4』とのことでした。
9．BCAA【XTEND】
9つ目がXTENDの『BCAA』。必須アミノ酸の内、分岐鎖アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンを摂取できるサプリ。
筋肉の分解抑制や筋タンパク質の合成を目的として、飲まれることが多いサプリです。
ただし最近では『EAA』（EAAにはBCAAも含まれる）を飲む人が増えており、BCAAだけを摂取する人は減少傾向にあります。詳しくは次の記事をご参照ください。
XTENDのBCAAには色々な味がありますが、くうしばさんのお気に入りはマンゴー味だそうです。
【まとめ】くうしばさん的にはこの4つのサプリがあれば良い
今回の記事ではくうしばさんが実際に飲んでいる、おすすめのサプリ（プロテイン含む）を9つ紹介しました。
なおくうしばさん曰く、それらのサプリの中でも自分が特に重要視してるのは次の4つだそうです。
- ADAM（マルチビタミン＆ミネラル）【ナウフーズ】
- ウルトラオメガ3（フィッシュオイル）【ナウフーズ】
- カルシウム＆マグネシウム【ナウフーズ】
- クレアルカリンクレアチン【ナウフーズスポーツ】
「もうこの4つがあれば僕的には良いと思います！」とおっしゃていました。
ですので全てのサプリを揃えるのは金銭的に厳しいという方は、上記の4つのサプリだけ優先して試してみるの良いでしょう。
『マルチビタミン＆ミネラル』や『クレアチン』は筋トレ初心者・上級者に関わらず、おすすめのサプリメントです。
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