【2019年版】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキング

牛丼チェーン店の中ではメニューのラインナップが独自路線で、そば・うどん・親子丼・カツ丼などの和食系のメニューが充実している『なか卯』。

僕も頻繁に利用しており、特にシャキシャキの白ネギと甘辛く煮た糸こんにゃくが入っている和風牛丼は大好きでよく食べています。

そんな『なか卯』ですが、ダイエッターやトレーニーが食べるとしたらどのメニューが良いのでしょうか？

今回なか卯の主要メニューの栄養成分を調査して、筋トレ・ダイエット中に最適なおすすめメニューを調査したので、『通常メニュー』『朝食限定メニュー』別にランキング形式で紹介します。

また併せて筋トレ・ダイエット中にはおすすめできないワーストメニューランキングもお伝えします。なか卯を利用するトレーニーやダイエッターはぜひチェックしてくださいね。

なおランキングを決める上での基準には、当サイトオリジナル指標『筋肉メシ指数』を採用しました。

この数値が高いほど、脂質に対するたんぱく質の割合が高く、高たんぱく＆低脂質を実現しているメニューであり筋トレ・ダイエット中に食べるのに適していると考えます。

また1食あたりたんぱく質15g以下のメニューについては、1食あたりのたんぱく質量が不足すると考えてランキングからは除外しました。

そしてなか卯の主要47メニューの筋肉メシ指数をまとめたがものが次の表です。

※筋肉メシ指数の算出にはすべて並盛メニューを採用（表を拡大すると大きく表示されます）

それでは早速、ランキングをチェックしていきましょう。

参考記事【2019年版】すき家でダイエット・筋トレにおすすめのメニューランキング

参考記事【2019年版】吉野家で筋トレ・ダイエットにおすすめのメニューランキング

参考記事【2019年版】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキング

なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキング

5位　4種チーズ親子丼・筋肉メシ指数1.824

5位は『4種のチーズ親子丼』、筋肉メシ指数は1.824でした。

ゴーダ、レッドチェダー、モッツァレラ、パルメザンの4種類のチーズを使った親子丼。親子丼にチーズ？と思われるかもしれませんが、卵とチーズのとろとろ感がマッチしてかなり美味しいです。

たんぱく質が49.02gと豊富なので、たんぱく質重視でメニューを選びたい方には特におすすめ。

4位　親子丼・筋肉メシ指数2.070

4位は『親子丼』、筋肉メシ指数は2.070です。

まろやかな卵とコクのある和風だしをたっぷり使ったなか卯の大人気メニュー。なか卯ファンからは25年間愛され続けている看板商品です。

値段が490円なので、ワンコイン（500円）で食べられるコスパの良さも嬉しいですね。

3位　炭火焼き親子丼・筋肉メシ指数2.636

3位は『炭焼き親子丼』、筋肉メシ指数は2.636でした。

備長炭で焼き上げた鶏肉を親子丼の具材にしているため、通常の親子丼に香ばしさがプラスされた味になっています。

また鶏肉を炭火焼しているおかげで余分な脂が落ちており、他の親子丼系のメニューと比べると脂質が少なくっているのポイント。トレーニーには嬉しいメニューです。

2位　ざるそば（山わさび添え）・筋肉メシ指数5.189

2位は『ざるそば（山わさび添え）』、筋肉メシ指数は5.189です。

使用しているそばの種類は二八そばなので、かなり本格的。また薬味も北海道産の山わさびを使っており、随所にこだわりを感じるメニューです。

ただしたんぱく質の量は15.93gと若干少なめなので、『納豆（80円、P5.20g、F3.60g）』や『こだわり温玉（90円、P7.22g、F5.77g）』などの追加をおすすめします。

1位　漬けまぐろ丼・筋肉メシ指数16.605

ランキング1位は『漬けまぐろ丼』、筋肉メシ指数は16.605となりました。

角切りで食べやすいサイズのまぐろの赤身を、特製しょうゆダレに付け込みごはんにたっぷりの乗せた丼ぶりメニュー。

たんぱく質が30g以上確保できるのに、脂質が1.9gしか無いのは素晴らしいです。ただし値段は790円となか卯のメニューでは高額な部類に入るので、もう少し値下げしてくれると嬉しいですね。

【朝限定】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめの朝食メニューベスト5

なか卯では朝の時間帯（5:00-10:00）だけに注文できる朝食限定メニューも豊富に用意されています。

続いてはその朝食メニューの中から、筋トレ・ダイエット中におすすめの商品をランキングで紹介します。

朝食5位　朝そば温たまセット・筋肉メシ指数1.910

朝食5位は『朝そば温たまセット』、筋肉メシ指数は1.910です。

揚げ玉の入った温かいおそば、ごはん、温玉のセットメニュー。たんぱく質は約30gと豊富ですが、炭水化物も166.95gとかなり多いです。そのため糖質を控えめにしたい方にはご注意ください。

朝食4位　朝まぜごはん納豆定食・筋肉メシ指数1.955

朝食4位は『朝まぜごはん納豆定食』、筋肉メシ指数は1.955です。

かつお節のかかったオクラ、生卵、納豆、みそ汁とごはんに合うおかずを取りそろえた白米が進むこと間違いありません。

オクラに含まれるペクチンには血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消の働きがあるので、トレーニーだけでなくダイエッターにも嬉しいメニューですね。

朝食3位　目玉焼き朝定食・筋肉メシ指数1.967

朝食3位は『目玉焼き朝定食』、筋肉メシ指数は1.967でした。

目玉焼きに味噌汁、海苔、ごはんというシンプルな朝食メニュー。250円という値段の安さも嬉しいですね。

たんぱく質の量が16.58gと若干少なめなので、そこが気になる方は『納豆（80円、P5.20g、F3.60g）』を追加することをおすすめします。

朝食2位　こだわり卵朝定食・筋肉メシ指数2.101

朝食2位は『こだわり卵朝定食』、筋肉メシ指数は2.101です。

こだわり卵とだし醤油を使った、なか卯の特製たまごかけご飯セット。3位のメニューと同様にたんぱく質の量は少なめなので、それが気になる方は納豆を追加するのが良いでしょう。

朝食1位　銀鮭朝定食・筋肉メシ指数2.341

朝食ランキング1位は『銀鮭朝定食』、筋肉メシ指数は2.341でした。

銀鮭を使った焼き魚定食、白米が進む朝朝食の定番メニューが1位となりました。脂質が10g以下（8.64g）で、タンパク質が20g以上確保できるのは嬉しいですね。

なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめできないメニュー・ワーストランキング

ワースト5位　カツ丼・筋肉メシ指数0.987

ワースト5位は『カツ丼』、筋肉メシ指数は0.987です。

お肉が柔らかいトンカツをなか卯のこだわり卵でとじた丼ぶり。たんぱく質が約30gと豊富なのですが、脂質も同じく約30gがある高脂質メニューです。

ワースト4位　厚切り豚ロース重・筋肉メシ指数0.970

ワースト4位は『厚切り豚ロース重』、筋肉メシ指数0.970となります。

豚ロース肉を醤油ベースのたれで味付けしたどんぶり。トッピングされた白ネギがアクセントになって箸が進む味です。

ワースト3位　プレミアムビーフカレー・筋肉メシ指数0.967

ワースト3位は『プレミアムビーフカレー』、筋肉メシ指数は0.967です。

長時間じっくりと煮込まれた牛肉、じっくり炒めた玉ねぎが相性抜群の本格カレー。しっかりと牛肉を使っているだけあって食べ応えはありますが、牛丼チェーン店のカレーにしては値段が690円お高めです。

ワースト2位　和風牛丼・筋肉メシ指数0.924

ワースト2位は『和風牛丼』、筋肉メシ指数は0.924です。

まろやかでコクのある甘辛タレで味付けされた牛肉と糸こんにゃくのおかげで、ごはんがすごく進む味になっています。

この味のクオリティの牛丼を380円という値段で食べられるのでは嬉しいですね。ただし吉野家の牛丼に比べると、タンパク質の量は18.86gと少な目です（吉野家の牛丼はP20.4g）。

ワースト1位　海老かきあげうどん・筋肉メシ指数0.837

ランキングワースト1位は『海老かきあげうどん』、筋肉メシ指数は0.837でした。

たんぱく質の量は11.81gとかり少なめにも関わらず脂質は14.11gもあり、脂質がかなり高めの栄養バランスになっています。

これだけではたんぱく質量が不足すると感じる方は『こだわり温玉（90円、P7.22g、F5.77g）』や『納豆（80円、P5.20g、F3.60g）』を追加オーダーするのが良いでしょう。

【まとめ】筋肉メシ指数が高いメニュー多いので外食になか卯はおすすめ

今回の記事では『なか卯』で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューと、逆におすすめできないワーストメニューをランキング形式で紹介しました。

なか卯は『親子丼』『ざるそば』『鉄火丼』などの他の牛丼チェーン店ではあまり見かけないけれど、高たんぱく＆脂質少なめのメニューがそろっているのでトレーニーにはおすすめの外食チェーン店です。

なお筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキングをまとめると次のようになりました。

ランキング上位のメニューでも親子丼（490円）やざるそば（450円）ならワンコイン以下で食べられるので、コスパ重視で選びたい方にとっても嬉しいお店ですよ。