コアラ小嵐さんが筋トレ初心者さんにおすすめするサプリ＆プロテインを紹介します。
お笑い芸人としてだけでなく、筋肉系ユーチューバーとしても大活躍中のコアラ小嵐さん。甘いマスクのイケメンで、たくましい筋肉でスタイルも良いので女性ファンもすごく多そうですよね。
しかも飾らない・カッコつけないトークと、わかりやすい筋トレ解説にたいへん好感が持てて、僕も彼の動画をよく観ています（もちろんチャンネル登録済み）。
そんなトークも面白いイケメンマッチョのコアラ小嵐さんが、筋トレ初心者さんにおすすめするサプリ＆プロテインを今回は紹介します。
サプリやプロテイン選びで悩んでいる筋トレ初心者さんには参考になる内容なので、ぜひチェックしてみてください。
1．ホエイプロテイン
まず1つ目が『ホエイプロテイン』。牛乳から作られた粉末のたんぱく質パウダーです。
筋肉量を増やしたい方は、【体重×2-3(g)】のタンパク質を摂取するのが理想とされています。体重65kgの方なら、130ｇ以上のたんぱく質が必要。
しかしプロテインなら1杯あたり24gはタンパク質を確保できるので、1日3杯飲めば目標量（130g）の半分を超える72gも摂取できます。しかもリーズナブルな商品を選べば1杯あたり100円以下で飲めるので、コスパも抜群です。
国内製のホエイプロテインでコスパランキング1位のリミテストプロテインのレビューを以下に掲載します。
コスパ重視で選びたい方はそちらがおすすめです。
2．マルチビタミン＆ミネラル
2つ目のサプリが『マルチビタミン＆ミネラル』。サプリの王者とも言える、キングオブサプリメント。筋トレをしていない方の家にも、ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルがあるのをよく見かけます。
「でも筋肉にビタミンやミネラルって重要？」と感じる方もいるかもしれませんが、めちゃくちゃ大切。
というのはビタミンの中には『ビタミンC』『ビタミンB2』『ビタミンB6』など、筋肉の元になるたんぱく質の合成を促す成分が含まれているからです。またミネラルの中にも『カルシウム』のように、筋肉の収縮動作をサポートする成分があります。
つまりビタミンとミネラルは、筋肉と切っても切れない関係にあるんですね。そのため食事やサプリを摂取する必要があります。
ちなみにコアラさんは規定量の3倍のマルチビタミン＆ミネラルを毎日飲んでいるそうです。すごい笑
ミネラル分は摂りすぎると体調不良になる可能性もあるので（鉄分など）、くれぐれも過剰摂取には気をつけてくださいね。
3．グルタミン
3つ目のサプリが『グルタミン』。必須アミノ酸の1つです。
グルタミンは筋肉の分解抑制（カタボリックの予防）や、成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、トレーニーとは相性の良い成分です。
ただしコアラさんがグルタミンをおすすめする大きな理由は、『免疫力向上』の働きを強く感じているから。
コアラさんはグルタミンを飲むようになってから、これまで悩んでいた風邪をほとんど引かなくなったので、その効果を強く実感しているそうです。
激しい筋トレで体力を消耗すると免疫力が低下します。コアラさんと同じように、風邪で悩んでいる人にはおすすめのサプリです。
ここまでの3つがコアラさんが特におすすめしたいサプリです。
残りの2つのサプリについてはお金に余裕があれば、次のステップで使ってみるのもアリという感じのおすすめ度でした。念のためそれらもチェックしていきましょう。
4．BCAA
4つ目のサプリは『BCAA』。必須アミノ酸バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
『筋肉の分解抑制』と『筋たんぱく質の合成促進』の働きがあるので、激しいトレーニングをする方にはおすすめの成分。
コアラ小嵐さん以外にも、人気ユーチューバーのSho Fitnessさんも初心者さん向けのサプリとして『BCAA』推奨しています。
なおお金に余裕がある方は同じ必須アミノ酸サプリであるEAAを活用した方が良いでしょう。EAAにはBCAAも含まれていますので。
プロフィジーカーのJINさんや筋肉博士の山本義徳さんも、『EAA』の方がおすすめと明言されていました。
EAAはBCAAを含む9種類の必須アミノ酸のことなので、基本的にEAAを摂取しておけばBCAAを摂る必要はありません。
5．クレアチン
最後の5つ目のサプリが『クレアチン』です。
クレアチンは筋出力の維持・向上の働きがあるサプリ。そのため筋肥大のために高強度の筋トレをして、筋肉の追い込みたい人にはおすすめの成分です。
筋肉を大きくさせるためには『漸進性過負荷の原則』が基本中の基本。つまり筋肉に与える刺激を徐々に大きくしていかなければ、成長を見込めません。
扱う重量がなかなか上がらないという方には、クレアチンはそれをサポートしてくれるサプリです。
まとめ
今回の記事では、コアラ小嵐さんが筋トレ初心者におすすめするサプリメント5つを紹介しました。
- ホエイプロテイン
- マルチビタミン＆ミネラル
- グルタミン
- BCAA
- クレアチン
上記の5つの中でも特に重要なのが『プロテイン』と『マルチビタミン＆ミネラル』。特にプロテインは本当に重要です。
食事だけで筋肥大に十分なタンパク質を補給することは、すごく難しいです。仮に1日だけできたとしても、それを継続することはほとんど方ができないでしょう。
そのためプロテインをしっかりと飲んで、筋肥大させるためのたんぱく質を摂取しましょう。
値段が安くてコスパの良いホエイプロテインで十分ですので、タンパク質が不足することないように飲み続けるようにしてくださいね。
国内のホエイプロテインのコスパランキングは次の記事で紹介しています。
できる限りリーズナブルにプロテインを手に入れたい方は、そちらをご参照ください。
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