美容師ユーチューバー・ショウヘイさんが、筋トレ・ダイエットで効果を感じたおすすめのサプリを紹介します。
チャンネル登録者数が20万人越えの人気美容師YouTuberのショウヘイさん（SHOHEI）。
家庭用のヘアアイロンを使ったカッコよく決まるヘアセットのやり方や、市販ヘアワックスのレビューなどは女性にモテたい男子には参考になるものばかりです。
そんなショウヘイさんですが、ダイエット・筋トレにも真剣に取り組んでおり、その肉体はかなりカッコいい！
ウエストはキュッとしまって細くて、腹筋はしっかりとシップスパック、さらにたくましい胸筋と、正に女性が大好きな細マッチョスタイルですよね。
血管も浮き出ており、しっかりと減量に取り組まれたことがわかります。
そんなショウヘイさんは本格的な筋トレ歴が2年で、これまで様々な国内製・海外製問わず、様々なプロテインやサプリを実際に購入して試してきたとのこと。
そこで今回の記事ではショウヘイさん実際に飲んで、効果を感じたおすすめのプロテイン＆サプリメントをまとめて紹介します。
ショウヘイさんのようなカッコい細マッチョスタイルになりたい方には、有益な内容ですのでぜひチェックしてくださいね。
1．ゴールドスタンダード100%ホエイ・ダブルリッチチョコレート【オプティマム】
ショウヘイさんは日本製、海外製など様々な種類のプロテインを試されていますが、それらの中でも一番気に入ってるのがオプティマムの『ゴールドスタンダー・ダブルリッチチョコレート』。
通称『ゴルスタ』。このプロテインを嫌いな出会ったことがありません笑
大半の筋トレ系ユーチューバーが絶賛するこちらのプロテイン。NPCJ（フィジークの大会）でチャンピオンになったカネキンさんもおすすめするプロテイン。
ショウヘイさんは、初めて飲んだ時にはあまりの美味しさに大袈裟ではなく感動したそうです。
さらに味が美味しいだけじゃなくて、溶けやすいのも嬉しいポイント。シェイクしてもダマが残るプロテインはありますが、ゴールドスタンダードは溶けやすさも抜群なのでストレス無く飲むことができます。
またタンパク質以外にも、1食あたりグルタミン4g、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が5.5g配合されいるのも嬉しいポイント。
iHerbなら2.27kgで約6,600円とコスポも良いので、間違いなく筋トレ初心者さんにはおすすめのプロテインです。
※こちら（↑）で購入者のレビュー・口コミを確認できます。
2．マルトデキストリン（粉飴）
続いておすすめするのが『マルトデキストリン』。日本語で言うと粉飴、炭水化物パウダーです。
ライザップの『糖質制限ダイエット』の影響で、炭水化物の主成分は糖質だから体にとって悪い物と考えている方は多いでしょう。
しかし筋トレ直後の炭水化物の摂取は、インスリンの分泌を促します。インスリンには筋肉の細胞へアミノ酸を送り込む働きがあるので、炭水化物の摂取により筋たんぱくの合成反応はより高くなるんですね。つまり炭水化物は筋肥大にとっては重要な要因となります。
また筋トレ後は筋グリコーゲンも消費されているので、炭水化物を摂取することで筋肉の分解を抑制します。炭水化物は実は筋肉にとってすごく大切なんですよ。
脂質の量を抑えていれば、炭水化物を摂取しても太ることはありません。
炭水化物を敵視するなんて、もうやめましょう。
ちなみにショウヘイさんは筋トレユーチューバーのコアラ小嵐さんからマルトデキストリンを勧められて、飲み始めたそうです。
なおどのタイミングでどのくらいの量を摂取するかについて、ショウヘイさんは筋トレ後にプロテイン1食分あたり『マルトデキストリン30g』をブレンドして飲むとのことでした。
3．BCAAレモンライム味【XTEND】
3つ目のおすすめがXTENDの『BCAA』のレモンライム味。
味が好きすぎていつ無くなっても困らないように、ショウヘイさんは常にストックのボトルを1本用意しているそうです。XTENDへの愛情が深すぎます笑
他にも同じXTENDのグレープ味やマンゴー味を試してみたけど甘ったるくてイマイチだったので、最終的にはレモンライムに落ちついたとのこと。
BCAAは筋肉の分解抑制や筋たんぱく質の合成の働きがあるので、トレーニング中におすすめのサプリメントです。
なおBCAAと同じ必須アミノ酸を摂取できるサプリには、『EAA』もあります。
中上級者のトレーニーの中では、最近はBCAAよりもEAAというトレンドが来ているので、多少値段が高くても良いという方はBCAAの代わりにEAAを使うことも検討してみてください。
BCAAとEAAとの違いについては、次の記事で分かりやすく解説しています。
4．L-シトルリン【ナウスポーツ】
4つ目のサプリがナウスポーツの『シトルリン』。血管拡張作用のあるサプリメントです。
血流をよくする働きがあるので、体を温めるためにトレーニング前に飲むとのことでした。
ただしショウヘイさん自身、「効果はあるのかわからない」と言っており、あまり効果は実感していないようでした。筋トレ初心者さんには、優先度は低いサプリだと思います。
5．フィッシュオイル【カークランドシグニチャー】
5つ目のサプリはカークランド（コストコオリジナルブランド）の『フィッシュオイル』。
良質な脂肪であるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を摂取できるサプリメントです。
オメガ3には中性脂肪を減らす働きや、血液をサラサラにする効果があり、元気な体で健康にトレーニングするためには摂取するべき成分です。
ちなみにショウヘイさんはフィッシュオイルを摂取するようになってから、肌の質感も良くなった（美肌効果）と感じてるとのことでした。
6．クレアチン【Universal Nutrition】
6つ目のサプリがUniversal Nutritionの『クレアチン』。筋肉の出力の維持・向上の働きがあるサプリです。
クレアチンは初心者から上級者までの全てのトレーニーに人気があるサプリで、筋出力が上がればハードなトレーニングで筋肉を追い込むができます。
ショウヘイさん自身、クレアチンをしっかりと飲んでいた時が重量も回数（レップ数）も高い筋トレをできていたので、効果はすごく実感しているとのことでした。
クレアチンは値段も安くコスパが良いので、筋トレを始めたばかりの方にもおすすめのサプリです。
7．アルギニン＋シトルリン【ナウスポーツ】
7つ目がナウスポーツの『アルギニン＋シトルリン』サプリ。2つの成分を同時に摂取できます。
どちらも血管拡張作用や成長ホルモンの分泌を促進するサプリです。なおそれらを単独で摂取するよりも、2つを同時に摂取した方が血中アルギニン濃度を上昇させることができるので、相乗効果のある組み合わせのサプリです。
ただショウヘイさん自身は、効果をそれほど感じていないとのこと。筋トレ初心者さんには、優先度は低いサプリだと思います。
8．マルチビタミン＆ミネラル
8つ目はネイチャーメイドの『マルチビタミン＆ミネラル』。ビタミン12種とミネラル7種を摂取できる王道サプリメントです。
健康な体のためだけでなく、筋肥大のためにも筋タンパク質合成に働くビタミンやミネラルを摂取することは大切。
外食やコンビニメシが中心で栄養バランスが偏っている方は、しっかりとサプリでビタミン＆ミネラルを確保しましょう。
9．グルタミン【オプティマム】
9つめはオプティマムの『グルタミン』。
筋肉の分解抑制や疲労回復・免疫力向上を期待できるサプリメント。
筋トレのようなハードな運動をしていると体力が落ちて風邪などの病気になりやすくなりますから、予防のために飲んでいるトレーニーは多くいます。
ショウヘイさんも風邪予防のために、グルタミンを飲んでいるそうです。
10．アミノコンプリート【ナウスポーツ】
10個目はナウスポーツの『アミノコンプリート』。総合アミノ酸サプリです。
ショウヘイさんが感じてる効果としては、筋トレや仕事の疲労がたまっている時、寝る前に飲むと次の日には疲れが取れるので重宝してるとのことでした。
値段もリーズナブルなので使いやすいサプリメントですね。
番外．プロテインパンケーキ
最後はサプリメントではありませんが、ショウヘイさんが減量中におやつとして食べていたファインラボの『プロテインパンケーキ』。
プロフィジーカーのJINさんも超おすすめしているたんぱく質が豊富に摂れるパンケーキミックス。ショウヘイさんはこのパンケーキミックスに、カロリーゼロのパンケーキシロップをかけてよく食べていたそうです。
ちなみにプロテインパンケーキの1食（56g）あたりのマクロ栄養素は次の通り。
- エネルギー：217kcal
- P（たんぱく質）：29.7g
- F（脂質）：3.9g
- C（炭水化物）：17.0g
脂質が3.9gと低く、炭水化物もしっかりと摂れるので、これなら減量中にも安心して食べられますね。
カロリーゼロのシロップはパンケーキ以外に、アイスクリームなんかにかけても美味しそうですよね。
まとめ
今回は人気美容師ユーチューバーのショウヘイさんが、実際に飲んで効果を実感したおすすめのプロテイン＆サプリをまとめて紹介しました。
ただ紹介したサプリが10個とかなり多かったので、筋トレ初心者さんからすれば、「そんなにたくさん飲めないし買うお金が無いよ！」と感じるかもしれません。
そこでそれらの中から、僕が初心者さんにおすすめのサプリを厳選すると次の5つ。
- プロテイン
- フィッシュオイル
- マルチビタミン＆ミネラル
- クレアチン
- グルタミン
いずれも初心者から上級者まで幅広いトレーニーに愛されているサプリメントです。
特に『プロテイン』は筋トレ初心者さんには必須です。初心者の頃はハードなトレーニングをして、プロテインをしっかりと飲むだけでどんどん筋肉が付いて体は大きくなっていきます（もちろんご飯は食べてください）。
たくさんの種類のサプリを取り入れるのは、筋肉の量が停滞してきたからでも大丈夫です。最初の内は、プロテインをケチらずにトレーニング後はゴクゴクを飲んで体を大きくしましょう！
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