【筋肉レシピ】鯖缶の納豆和えの作り方【1分で完成！】

筋トレ中やダイエット中の方におすすめの料理を紹介する『筋肉レシピ』。

今日もリーズナブルな値段なのに手軽にたんぱく質を補給できる、トレーニーの強い味方『鯖の水煮缶』を使ったレシピ【鯖缶の納豆和え】の紹介です。

ガチで混ぜるだけの簡単料理なので、料理経験のない方でもわずか1分作ることができます。納豆も鯖もどちらもたんぱく質が豊富なメニューなので、トレーニングした日に食べてみてくださいね。

ちなみに納豆のネバネバ成分に含まれるムチンには、肌の保水性・弾力性を維持するためには重要な成分なので、筋肉だけでなく美肌・美容のためにも嬉しい成分。そのため今回のレシピは綺麗になりたい女性にもおすすめです。

参考記事【筋トレ者必見】さば水煮缶の絶品レシピ20選【つくれぽ50件以上を厳選】

鯖の納豆和えに使う材料

使う食材は上記の通りです。

主な材料は『パックの納豆（今回使ったのはミツカンのにおわ納豆）』と『鯖の水煮缶』で、材料を切る必要はありませんので、包丁やまな板は一切使いません。本当に混ぜるだけで簡単にできます。

ちなみに使用した鯖の水煮缶はローソンストア100で購入した100円の商品。納豆も3パックで88円ですので、1食あたり130円ほどですね。安い！

鯖の納豆和えの作り方を画像付きで解説

納豆を器に入れます。この時点ではまだ付属のタレは絡めません。

続いて煮汁（缶汁）を切った鯖を入れてください。

ここでサバと納豆全体に、納豆に付属しているタレをかけます。

あとはただただ混ぜるだけ。

さばの食感を楽しみたい方は、優しく混ぜる＆混ぜすぎないように注意してください。

ある程度混ざったら、醤油で味を調えます。

仕上げに白ごまをふりかければ完成です！

【まとめ】簡単だけどしっかりごはんのおかずになる一品

今回紹介した『鯖の納豆和え』は簡単に作れるけどしっかりとご飯のおかずになる一品です。

ちなみにトッピングに『からし』『生姜』なんかを入れるとサバの臭みが緩和されるので、食べやすくなりますよ。

また調理工程で混ぜるだけなので、お子さんと一緒に作るのも楽しいかと思います。サバや納豆が嫌いなお子さんでも、自分で作った料理なら食べてくれるかもしれません。

鯖に含まれるDHA、EPAなどの脂質は血液サラサラ・血栓の生成予防だけでなく、記憶力のアップにも良いとされているので、トレーニーだけでなく学力をつけたいお子さんにもおすすめのメニュー。ぜひ家族みなさんで食べて楽しんでくださいね。